Se remettre au sport après une longue période d’inactivité n’est jamais chose aisée. Quelle que soit la raison pour laquelle on a dû cesser de pratiquer, il convient de reprendre une activité de façon progressive et surtout, à la fois adaptée à ses capacités et cohérente avec le niveau qui était le nôtre avant que nous ayons dû nous éloigner des salles, terrains et autres complexes nautiques.
Nous avons souhaité, avec cet article, mettre l’accent non seulement sur des sports qui se prêtent particulièrement à cette étape toujours un peu spéciale dans la vie d’un sportif, et ce, quel que soit son niveau, mais aussi sur quelques précautions qu’il convient alors de prendre dans le but d’éloigner les risques que cela se passe mal. Nous espérons ainsi pouvoir vous aider à faire des choix les plus judicieux possibles afin que votre reprise du sport soit synonyme de succès.
Avant toute chose, sollicitez un avis médical
Peu importe la raison qui vous a tenu éloigné de l’activité physique, vous avez tout intérêt à rencontrer votre médecin traitant avant de vous y remettre. Cela tombe sous le sens si la raison en question appartenait au domaine de la santé, à plus forte raison si cela résulte d’une blessure ou de tout autre souci contracté en faisant du sport, cela arrive même aux meilleurs. Un examen assez rapide confirmera alors que tout est en ordre et que vous ne prenez aucun risque à soumettre à nouveau votre organisme à une pratique régulière.
C’est aussi valable si vous avez abandonné le sport pour de simples questions d’emploi du temps. Là aussi, l’examen permettra de s’assurer qu’il n’existe aucune contrindication à la reprise. De toute façon, si votre pratique sportive se fait via un club ou une association, un certificat médical est demandé la plupart du temps au moment de l’inscription, vous n’aurez alors d’autre choix que consulter votre médecin.
Privilégiez les sports portés
Ceci est encore plus vrai si vous revenez après un souci d’ordre articulaire : les sports que l’on appelle portés sont considérés comme étant plus doux avec l’organisme, tout en sollicitant le cardio à la manière d’autres sports bien plus traumatisants pour les articulations. Par « sports portés », on entend tous ceux dans lesquels il existe un intermédiaire entre le corps du sportif et le sol. Nous avons ainsi décidé de mettre aujourd’hui l’accent sur le cyclisme ainsi que tous les sports se pratiquant en piscine.
Faites du vélo
Le cyclisme, c’est le sport porté par excellence. Son plus grand avantage, c’est que l’on peut le pratiquer avec une grande variété de niveaux d’intensité. C’est encore plus vrai avec l’essor depuis quelques années des vélos à assistance électrique qui permettent réellement de moduler l’effort que l’on produit, ou encore de pallier une perte d’énergie ponctuelle sur un parcours. Et cela, les fabricants de vélos électriques l’ont bien compris quand on constate la grande variété de modèles existants sur le marché.
Il en existe en effet de plus ou moins sportifs qui s’adapteront ainsi au mieux à votre pratique. Les plus aguerris s’orienteront vers des modèles de course ou des VTT, quand les sportifs les plus prudents privilégieront des modèles plus citadins, ou encore des VTC qui présentent l’avantage de la polyvalence. Quel que soit le vélo électrique que vous choisirez, tout l’intérêt réside dans la possibilité d’adapter l’assistance électrique à vos besoins, ce qui est très pratique pour quelqu’un n’ayant pas fait de vélo depuis longtemps. Peut-être même constaterez-vous que vous la solliciterez bien moins au bout de quelques semaines.
Allez à la piscine
En faisant le choix de la piscine, vous avez accès à de multiples sports qui se montreront doux avec votre organisme tout en le sollicitant assez pour lui permettre de réaliser qu’il est actif.
La natation
Ses bienfaits sont nombreux. En effet, non seulement le fait de bouger dans l’eau n’impacte pas les articulations, mais cela permet en outre de soulager des douleurs comme celles relatives à des pathologies comme l’arthrose ou autres maux de dos. La résistance de l’eau demande par ailleurs au cœur de fournir un effort particulièrement intense, la natation améliorera ainsi votre cardio, ce qui aura pour effet de vous faire gagner en dynamisme au quotidien. Vos capacités respiratoires ne seront pas non plus en reste, la respiration étant un point clé d’une bonne pratique de la natation.
Prenez cependant garde au type de nage sur lequel vous jetterez votre dévolu. Toutes ne seront en effet pas forcément recommandées en fonction des pathologies dont vous vous remettez. Là encore, un médecin, ou éventuellement un kiné, sera votre allié pour faire le bon choix. Par exemple, si vous souffriez du dos, il semblerait préférable de vous tourner vers le dos crawlé, ou éventuellement la brasse mais exclusivement la brasse coulée.
L’aquagym
L’aquagym consiste, comme son nom l’indique, à pratiquer des exercices de gymnastique dans l’eau, en musique, et guidé par un instructeur qui vous montre les mouvements depuis le bord de la piscine, instructeur qui ne manquera jamais de trouver les mots pour vous motiver et vous aider à sortir de votre zone de confort.
Là encore, on constate des impacts fortement réduits par rapport à ce qu’ils seraient si pratiqués sur la terre ferme. L’aquagym permet entre autres de renforcer la musculature, un postulat idéal dans le cadre d’une reprise, celle-ci ayant probablement eu à souffrir de votre période d’arrêt. Tous les muscles sont ainsi sollicités : ceux des jambes et des bras, les fessiers comme les abdominaux, et bien évidemment le premier des muscles, le plus important à notre santé, le cœur.
On notera aussi que l’aquagym est parfaite pour ce qui est de brûler les calories : on en élimine en moyenne 400 sur une session d’une heure. Cela en fait un bon moyen de contrôler son poids.
Vous l’aurez compris, les sports portés se présentent comme de véritables alliés lors d’une reprise. Mais présentent aussi nombre d’atouts faisant d’eux des activités idéales à pratiquer en toutes circonstances. Pour vous sentir mieux, au quotidien, et ce, tout au long de l’année.
