Lisez le podomètre le soir et soyez satisfait des mesures prises. Est-ce le nombre nécessaire pour perdre du poids?
Marcher, trotter, galoper, la marche fait partie des activités physiques les plus faciles pour garder la forme et optimiser sa santé. Les plus pointilleux utilisent des applications ou des podomètres pour mesurer l’effort. Cible? Viser à tout prix le 10 000 pas par jour. Mais d’où vient cette mesure ? C’est une cible choisie arbitrairement dans les années 1960 au Japon par les créateurs du premier podomètre. Bien qu’aucune étude n’associe cette distance à un état de santé particulier, même l’OMS l’a adopté depuis des années comme une suggestion pour un mode de vie sain et actif. Bouger, c’est bien : les populations dynamiques ont tendance à vivre plus longtemps. Le déplacement a un impact sur la santé, aide à atteindre et à maintenir un poids santé, améliore l’humeur.
Marcher fait-il maigrir ? –
« La dépense calorique de la marche est assez faible – explique Flavia Bernini, biologiste, nutritionniste -. Les calories brûlées en marchant à un rythme normal pendant un kilomètre représentent environ la moitié de votre poids. Un homme de 90 kilos il brûlera environ 45 Kcal/Km, ou 135 Kcal en 3 Km, plus ou moins équivalent à un plum cake. Si nous espérons perdre du poids rien qu’en marchant nous serons déçus. Cependant, si à un régime hypocalorique on associe marcher avec méthode et régularité, cela accélérera les résultats améliorera sensibilité à l’insuline, réduisent les éléments de stress qui, lors d’un régime hypocalorique, faciliteront les résultats. De plus, un mode de vie sédentaire nécessitera une alimentation plus stricte et moins durable à long terme ».
Les limites –
« L’objectif de 10 000 pas pour certaines personnes, comme les personnes âgées ou les personnes atteintes de maladies chroniques, pour ceux qui sont très sédentaires, cela pourrait être excessif. Aussi bien pour un sportif ou une personne très active, 10 mille pas ils sont peut-être beaucoup trop peu nombreux. De plus, les pas effectués dans une journée ne tiennent pas compte l’intensité de la marche, et n’ont donc aucun lien direct avec consommation métabolique réelle« .
Nous suivons les directives –
« Ils déclarent qu’un adulte en bonne santé, âgé de moins de 64 ans, devrait avoir une activité aérobique modérée pendant au moins 150 minutes par semaine, ou 2h30 à partager, par exemple, dans 5 séances de 30 minutes chacune. Par modéré, nous entendons une activité qui entraîne une consommation de calories au moins triple par rapport à ce que vous avez en position debout : traduit en termes de marche, cela signifie un rythme d’au moins 100 pas par minute. Les chercheurs qui ont tenté de calculer à quel nombre d’étapes les lignes directrices équivalaient, ont conclu qu’il s’agissait d’environ 7 500 pas par jour, un seuil en dessous duquel il vaudrait mieux ne pas descendre pour obtenir des résultats sur la ligne ».
