Les muscles subissent une pression extraordinaire durant les séances de sport. Cela cause inévitablement des fractures microscopiques au niveau des tissus, qui ne peuvent être réparés qu’avec une bonne séance de récupération. La plupart du temps, un sommeil de huit heures minimum est suffisant pour que les muscles se régénèrent et regagnent en masse. Toutefois, ce type de repos ne suffit plus aux sportifs de très haut niveau. D’autres techniques de récupération s’imposent alors.
Utilisez l’électrostimulation pour récupérer mieux et plus rapidement
L’électrostimulation consiste à poser des électrodes sur la peau afin d’envoyer directement des impulsions électriques de faible intensité dans le corps. Elle ne sollicite aucune des articulations, mais au contraire, stimule, détoxifie et régénère les muscles ciblés.
Ce courant électrique fonctionne de la même manière que les stimuli envoyés par notre cerveau à nos muscles lors de la récupération. Comme expliqué sur le site sport-protech.com, il faut installer les électrodes sur les zones à traiter pour que l’électrostimulation soit efficace. Cette stimulation électrique améliore la circulation sanguine et répare la fibre musculaire plus rapidement. Cela réduit également les risques de courbatures et de crampes après les exercices.
Il est néanmoins recommandé de consulter un professionnel avant d’utiliser des accessoires d’électrostimulation. De cette manière, vous obtiendrez des conseils personnalisés concernant les réglages, l’intensité et la fréquence à appliquer en fonction de votre tolérance physique et de vos objectifs.
La cryothérapie pour les sportifs
Comme son nom l’indique, la cryothérapie consiste à traiter les muscles à l’aide du froid. Il existe diverses techniques comme l’application de spray ou l’immersion dans de l’eau glacée. Dans tous les cas, le principe reste le même : provoquer un choc thermique en exposant la partie du corps à une température entre -110 °C et -120 °C.
La diminution intense de température soulage instantanément les muscles crispés par les efforts physiques, leur permettant ainsi de se reposer plus rapidement. L’exposition au froid permet aussi d’éliminer les toxines créées durant la séance de sport. Elle réduit considérablement l’inflammation du tissu musculaire en provoquant une vasoconstriction. De plus, le contact du froid avec la peau crée une bonne dose d’endorphine, ce qui crée permet au sportif de se soulager psychologiquement.
Si la cryothérapie se popularise de plus en plus auprès des sportifs de haut niveau, son utilisation répétée n’est pas recommandée. Comme pour toutes les autres techniques particulières pour optimiser la récupération des muscles, il est toujours conseillé de demander l’avis des professionnels avant de vous y mettre.
Le massage : les bienfaits de la chaleur pour un sportif
À l’inverse de la cryothérapie, le massage se sert de la chaleur pour détendre les muscles et améliorer la circulation sanguine. Cette technique de relaxation continue de faire des prouesses indéniables jusqu’à aujourd’hui. Les méthodes diffèrent cependant selon les masseurs et les conditions spécifiques de chaque individu. En ce sens, le massage peut consister en une pression profonde des muscles ou en leur étirement.
Traditionnellement, les professionnels utilisent des huiles essentielles aux vertus relaxantes afin d’amplifier l’efficacité de ce traitement. Les techniques modernes de massage sportif implémentent l’utilisation de gels chauffants. La chaleur qui pénètre au niveau des muscles et des articulations lors du repos permet alors d’améliorer leur flexibilité, d’atténuer l’inflammation causée par les micro-lésions et de libérer les tensions accumulées durant les exercices intenses.
