Une nuit de qualité est liée à une multitude de facteurs : la nutrition joue un rôle fondamental. Ce qu’il ne faut pas faire? L’expert nous dit
Passez des nuits blanches à vous tourner et à vous retourner dans votre lit. Avant de recourir aux médicaments pour mieux dormir, faisons le point sur nos habitudes alimentaires. « Un sommeil réparateur est le résultat d’une hygiène de vie saine, tant physique que mentale -, explique-t-il Romina Cervigni, biologiste, nutritionniste., directeur scientifique de la Fondation Valter Longo -. Analysons les faits au dîner qui gâchent le sommeil.
Dîner trop lourd –
Là digestion laborieuse est la première chose à éviter, et ce pour une raison simple : « Ça demande plus d’efforts et d’énergie au corps, ça casse le sommeil. Mieux vaut éviter aliments gras, lourds et sucrés. Les graisses animales, les protéines en grande quantité sont plus difficiles à digérer ».
Au lit immédiatement après avoir mangé –
Dîner anglais ? Serait-ce le secret pour bien dormir ? Peut-être. Avant d’aller dormir, il est nécessaire de donner au corps le temps de commencer la digestion. « Allongez-vous immédiatement après, favorise le reflux gastrique, les sensations de brûlure. Il n’est donc pas idéal pour la digestion. Le processus de digestion dépend aussi de ce que vous mangez. Conseils? Couchez-vous toujours au moins trois à quatre heures après la fin du dîner « .
Dîner trop léger –
Ne pas trop manger et le faire assez tôt ça ne veut pas dire ne rien manger. Pendant la nuit, le corps passe environ huit heures sans apport énergétique : même quand il dort, il a besoin d’énergie pour fonctionner. « Le soir, certains se privent d’un repas suffisant dans l’espoir perdre du poids. Le corps entre alors en cas d’hypoglycémie pendant le sommeil, facilite l’éveil, avec le risque d’encourir « Envies nocturnes »ce qui nous poussera vers des produits gras, trop sucré ou saléfacilement à portée de main. Nous dînons de manière équilibrée: voici la bonne solution « .
Bien dormir? –
Le résultat d’une journée équilibrée. Ce n’est pas seulement le dîner qui détermine le sommeil, c’est alimentation quotidienne. « Ceux qui mangent mal dans la journée se rabattent souvent sur repas du soir trop copieux, pour entrer alors dans un cercle vicieux. Sauter le petit-déjeuner, grignoter au déjeuner ça ne nous donne pas le droit à de grosses crises de boulimie le soir au dîner. Ne négligez aucun repas et être régulier permet de ne pas tomber dans cette spirale délétère ».
Boire avant de se coucher –
Lorsque vous ne pouvez pas vous hydrater régulièrement tout au long de la journée, il vous arrive de boire beaucoup au dîner. Les réveils provoqués par les petits besoins nocturnes interrompent le sommeil. Pour y remédier, les conseils est de boire de manière équilibrée dans la journée, jamais moins de huit verres d’eau par jour, et s’arrêter une à deux heures avant de se coucher avoir le temps de vider votre vessie. Comme pour les repas, le secret est de penser à s’hydrater régulièrement ».
Alcool oui ou non –
UNE Un verre de vin la soirée n’est pas forcément à éviter : ça être un seul cependant. « En plus grande quantité, il est déconseillé si vous voulez passer une bonne nuit : le foie devra se détoxifier, qui fatigue et stresse le corps. Aussi, l’alcool cela peut nous faire nous réveiller plus souvent la nuit, ne nous permettant pas de nous reposer correctement « .
Évitez les stimulants –
Sortez de l’habitude du café qui clôt le dîner. Une tisane de citron vert, camomille, mélisse ce sont de meilleures façons de terminer après le dîner. « Les aliments riches en caféine et en théine sont mauvais pour le sommeil : ils bloquent les neurotransmetteurs qui « Relaxer le cerveau » et nous fatiguer. »
Que manger pour bien dormir –
S’il y a des aliments à éviter pour protéger le sommeil, d’autres sont à privilégier. « Des produits riche en vitamine B6, magnésium et potassium, comme les grains entiers, les oléagineux, les produits laitiers, les légumineuses, le poisson et la viande, promouvoir la synthèse de la mélatonine, l’hormone du sommeil ».
Le plat équilibré. Composez-le pour mieux dormir. « Le premier trimestre est composé de les féculents, comme les céréales et les pommes de terre qui, contrairement à ce que l’on pense communément, peuvent aussi être consommées le soir, en gardant un œil sur les quantités. Un autre quart est constitué à partir de protéines et, pour la dernière moitié, ils sont choisis légumes cuits ou crus. Il est admis un fruit, plutôt qu’un dessert très sucré aussi plein de sucres« .
