Alors qu’on manque de plus en plus de temps pour faire du sport en salle, le sport d’appartement est devenu la meilleure option pour rester en forme et en meilleure santé. Grâce aux appareils de fitness à la maison, il est possible de faire du sport sans bouger de chez soi. Parlons justement de l’une de ces machines pour s’entraîner chez soi : le rameur et ses bienfaits sur la santé.
Le rameur, c’est quoi ?
Inspiré de l’aviron, ce sport nautique qui consiste à propulser une barque longue et fine à l’aide de rames, le rameur est un appareil de cardio-training qui permet de reproduire les mêmes manœuvres que ce premier. C’est un appareil de fitness complet qui permet de travailler tous les muscles du corps, notamment la sangle abdominale, les fessiers, le quadriceps, le biceps et le triceps, mais aussi les épaules, le dos et les jambes.
Le rameur est constitué d’un siège coulissant et d’un rail métallique. Il est devenu l’équipement phare des salles de sport. Il fait aussi partie des ergomètres, c’est-à-dire des appareils d’exercice physique qui permettent de reproduire les mêmes efforts que lorsqu’on se déplace.
Il existe différents types de rameurs (Concept 2, etc.), comme vous pouvez le constater en cliquant ici. Il y a d’abord le rameur à tirage vertical ou rameur scandinave. Il est muni d’une rame de chaque côté et d’une translation verticale. Puis, il y a le rameur à tirage central qui est plus facile à ramer que ce premier. Toutefois, il requiert une excellente symétrie des mouvements. Enfin, il y a le rameur horizontal qui est doté d’une translation horizontale et de deux rames dont le tirage est croisé.
Quels sont les bienfaits du rameur sur la santé ?
Etant un appareil de fitness complet, le rameur permet de travailler aussi bien la résistance, l’endurance que la force mentale. C’est justement pour ses nombreux bienfaits sur la santé qu’il est très prisé aujourd’hui aussi bien dans les salles de sport qu’à la maison.
Le rameur sollicite tous les muscles du corps
Le rameur permet de reproduire les mêmes mouvements que ceux de l’aviron. Il y a d’abord la phase de tirage ou propulsion et la phase de retour ou récupération. En alternant ces mouvements, il permet de renforcer les muscles du corps presque intégralement. Certaines études parlent de 90% des muscles du corps. Il permet de travailler les muscles du haut et du bas du corps, même si ce sont ceux du haut qui sont les plus sollicités.
Le rameur, un exercice pour tous
Même si le rameur consiste à reproduire les gestes complexes d’un sport qu’est l’aviron, le fait qu’il soit réalisé sur place fait de lui un exercice à la portée de tous. C’est un sport à faible impact. Ainsi, les risques de blessures sont moindres. Voilà pourquoi le rameur est un exercice adapté à tout le monde, peu importe l’âge ou les conditions physiques.
Il est parfait aussi bien pour les sportifs débutants que ceux de haut niveau, aussi bien pour les femmes que pour les hommes, quel que soit l’âge. De plus, l’appareil est doté de capteurs qui mesurent les paramètres physiologiques vitaux en temps réel.
Le rameur travaille le cardio-vasculaire
Le rameur est un véritable appareil de cardio. Il permet d’augmenter efficacement la fréquence cardiaque en sollicitant le cœur de manière progressive. La pratique régulière du rameur permet donc de prévenir les risques d’accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. En même temps, elle améliore le souffle et la respiration.
Le rameur pour perdre du poids
En renforçant les muscles et en travaillant le cœur, le rameur peut aussi être intégré à un programme de perte de poids. Il fait partie des exercices pour maigrir les plus efficaces. Il peut éliminer jusqu’à 700 calories en une heure. Le fait qu’il sollicite de nombreux groupes musculaires en fait un exercice très demandeur en énergie. Pour chaque effort à fournir, le corps peut puiser dans ses ressources de graisses. Cela favorise donc la perte de poids. Bien sûr, le résultat dépend de la régularité des entraînements et de l’adoption d’un mode de vie sain en parallèle.
