Ce n’est plus un secret, la course à pied cumule une large variété d’avantages aussi bien sur le plan physique que mental. Pratiquée régulièrement, elle stimule la zone de la récompense, libérant ainsi des endorphines et de la dopamine, hormones du plaisir. Il n’est toutefois pas rare de se confronter à un manque de motivation ou d’énergie lors des premières sorties. Vous trouvez vos séances de jogging ennuyeuses au fil des séances ? Nous vous révélons ici les astuces pour tirer le plus grand plaisir de chacune de vos sessions de running.
Commencez de manière progressive
La précipitation et l’envie de relever de grands défis dès les premiers jours de footing font perdre tout le plaisir lié à cet exercice. Aussi, cette attitude constitue l’un des principaux motifs de démotivation pour la course à pied. Lorsque vous débutez le running ou reprenez après une longue période d’inactivité, commencez en douceur au risque de succomber aux frustrations ou à la déception.
Pour vos premières séances, effectuez une marche rapide avec une paire de chaussures adidas de 30 minutes sans pour autant y combiner de la course à pied. Au bout de 2 ou 3 sorties, réalisez une marche rapide de 20 minutes puis 10 minutes de course. Restez toutefois à l’écoute de votre organisme et octroyez-vous quelques secondes de pause durant les sessions. Vous pourrez alors élever le rythme au fil des séances sans pour autant ressentir une douleur rédhibitoire.
Notez que cette technique permet de pallier le point de côté, cette douleur brusque ressentie sous les côtes ou au niveau abdominal suite à des efforts répétés. Aussi, un exercice progressif facilite l’adaptation de l’organisme à cette nouvelle routine. De cette manière, la motivation et le plaisir prendront vite le dessus sur le manque d’entrain.
Choisissez des tenues adaptées
Le confort joue un grand rôle en matière de course à pied, notamment lorsque vous vous lancez sur la durée. Pour ne plus dépendre des conditions météorologiques, veuillez opter pour des tenues adaptées à la saison. Pendant l’été, misez de préférence sur des tenues conçues à base de tissu respirant tel le coton pour une meilleure absorption de la transpiration.
Durant l’hiver ou l’automne, il faudra plutôt se tourner vers des vêtements de sport aux fonctions isolantes quoique respirantes. Le choix des tenues en fonction de la saison assure une importante sensation de bien-être et de confort pendant l’activité sportive. Pour mieux vous aiguiller, orientez-vous vers des magasins spécialisés dans la commercialisation d’équipements sportifs.
Variez les parcours
Si vous empruntez le même trajet au fil des semaines, il est fort probable que vous perdiez très tôt le plaisir de courir à pied. Le choix d’un seul circuit et du même décor peut en effet provoquer sur le long terme de la lassitude ou de l’ennui. Pour pallier cette monotonie, variez fréquemment les parcours en faisant prévaloir votre curiosité. Explorez des paysages inédits tout en adoptant les mesures de sécurités nécessaires. Rejoignez d’autres joggeurs de proximité afin de partager un nouveau circuit en leur compagnie. Vous remarquerez assez vite que cette routine laissera place au plaisir de découvrir de nouveaux décors lors de vos séances de course à pied.
Adoptez une alimentation légère avant les séances de running
Avez-vous déjà éprouvé des sensations de lourdeur ou de ballonnement assez désagréables pour vous ôter toute envie de courir à pied ? Cela provient assurément de l’hygiène de vie en général et de l’alimentation adoptée juste avant vos sorties. Pour remédier à ces inconforts et profiter pleinement de vos sessions de jogging, voici des recommandations à prendre en compte :
- effectuez vos séances de running au moins 2 heures après un repas ou 1 heure après une collation
- évitez la consommation de viande rouge avant vos sorties parce qu’elles sont longues à digérer et suscitent des ballonnements
- privilégiez des aliments équilibrés et des nuits réparatrices
- évitez la consommation excessive d’alcool au risque de ressentir un état de fatigue intense
- recourez à un diététicien afin de mieux déterminer les aliments qui vous sont indigestes
Notez néanmoins que l’idée ici n’est pas d’adopter une routine restrictive à l’excès. Ces recommandations sont pensées pour éviter que les sensations d’inconforts polluent tout le plaisir lié au jogging.
Pratiquez de la course à pied à plusieurs
Bon nombre de joggeurs peuvent perdre de la motivation et du plaisir au fil des mois lorsqu’ils pratiquent ce sport de manière solitaire. Si vous appréhendez également cet état de fait, invitez vos proches amateurs de course à pied pour vos futures sorties. Autrement, il est possible d’intégrer un groupe de coureurs à proximité de votre domicile. Vous prendrez vite plaisir à partager un long circuit ensemble et serez impatients à l’idée de réitérer l’expérience. Adoptez une allure raisonnable de sorte à pouvoir échanger au besoin durant la course.
Trouvez votre propre rythme
L’une des sources de démotivation lorsque l’on se met au running reste la comparaison avec les autres joggeurs. Gardez à l’esprit que vous courez essentiellement pour le plaisir, pour vous aérer l’esprit et pour votre propre bien-être. Il est donc contre-productif de chercher à vous identifier aux autres athlètes. Vous perdrez tout plaisir au sport en courant à vive allure dès les premiers mois et aurez très peu envie de revivre cette expérience. Veillez donc à trouver votre propre rythme et restez attentif aux signaux de votre organisme.
Pour éviter la monotonie, n’hésitez tout de même pas à varier votre plan d’entraînement. Vous pourrez notamment débuter avec une allure de footing puis varier votre allure selon les parcours. Votre constance engendrera à elle seule des résultats au bout des semaines et mois d’exercice.
Choisissez le meilleur moment pour la course à pied
Les heures idéales pour une séance de jogging varieront d’un pratiquant à un autre. Les sorties du matin seront ainsi plus agréables pour certains joggeurs que celles du soir et inversement. Il vous revient donc de choisir les heures auxquelles vous vous sentez au meilleur de votre forme. Outre la disposition physique, privilégiez des plages horaires en phase avec votre emploi du temps. Déchargé (e) de vos obligations professionnelles, vous ferez le vide dans votre tête et centrerez votre attention sur votre séance.
Écoutez de la musique
Plusieurs adeptes de la course à pied prennent plaisir à lire de la musique, des livres audio ou des podcasts durant leurs sorties pour leur plaisir. Cette démarche est considérée comme une motivation complémentaire et une solution pour éviter de se focaliser sur la distance à parcourir. Si l’idée vous tente également, n’hésitez pas à créer une playlist spéciale, constituée de vos chansons favorites pour vos sessions de running. Vous limiterez ainsi cette sensation de jambes lourdes ou de démotivation éprouvée lors des premières minutes de course.
D’un autre côté, certains joggeurs et joggeuses préfèrent se passer de musique et se focaliser sur le son de la nature lors de leur course. De la sorte, ils seront bien plus portés sur la course, sur le plaisir qui y est lié et se vident complètement la tête. Cela vaut également pour les appareils connectés qui peuvent, à terme, monopoliser une grande part de l’attention du coureur.
Si la lecture de musique rend votre course à pied bien plus agréable, il est tout de même déconseillé d’en devenir dépendant au point d’annuler une séance en cas d’absence de votre lecteur. Pensez à limiter également l’utilisation de vos montres GPS et autres accessoires connectés durant le footing. Vous prendrez alors plus de plaisir à vivre votre séance et resterez à l’écoute de votre organisme.
Terminez sur une course lente ou de la marche
Pour garder l’envie de fouler à nouveau le sol lors de vos prochaines sessions, évitez de terminer vos séances de footing à bout de souffle. En dépit de la fatigue, une bonne session de course à pied permet à l’organisme de libérer des endorphines et de la sérotonine. Ces hormones sont associées à une sensation de bonheur et de plaisir. En revanche, la pratique d’une course à pied à un rythme intense et effréné ne laisse que le souvenir d’une séance douloureuse et freine l’envie de reprendre l’exercice le lendemain.
Pour terminer votre course à pied en beauté et préserver la même motivation pour les prochaines séances, veuillez observer les instructions suivantes :
- réduisez l’intensité de la course à 5 minutes de la fin de votre séance
- diminuez votre fréquence cardiaque et votre température corporelle en effectuant un jogging lent et de la marche à quelques minutes de la fin
- effectuez des étirements avant et après votre course afin d’apaiser les éventuels inconforts ou courbatures
Pour précision, il est capital de s’hydrater pendant vos sorties de course à pied, particulièrement pour celles excédant 20 minutes. Ce réflexe permet de prévenir les crampes musculaires, les maux de tête ainsi que les étourdissements.
Vous voilà un peu plus instruits sur les astuces utiles pour booster le plaisir pendant vos futures séances de course à pied. Notez qu’il est important de réaliser ce sport à une fréquence régulière afin d’en tirer le maximum de profit. Enfin, n’oubliez pas que vous réalisez du running principalement pour le plaisir et votre santé de sorte à éviter toute pression anodine.
