Quels sont les effets secondaires surprenants d’une consommation excessive de protéines, selon des diététiciens
Incorporer suffisamment de protéines dans votre alimentation peut vous aider à obtenir des muscles plus minces, à couper votre faim, à accélérer la récupération après l’exercice, et bien d’autres avantages. Cependant, bien qu’il soit important de maintenir une alimentation saine en protéines, saviez-vous qu’un excès de protéines peut avoir des effets positifs et négatifs ?
La plupart des recherches suggèrent que les personnes très actives devraient consommer environ 1,2 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Les viandes blanches, la volaille et les fruits de mer sont des exemples populaires d’aliments qui contiennent une bonne source de protéines. Cependant, les œufs, les légumineuses et les haricots, les noix et même certains produits laitiers comme le fromage sont d’autres options non carnées.
Vous avez l’air et vous vous sentez gonflé.
Les ballonnements sont une sensation très désagréable au niveau de l’estomac, qui vous donne envie de déboutonner votre pantalon et de ne pas bouger pendant un moment. Les ballonnements peuvent avoir plusieurs causes : manger trop vite, manger des aliments qui provoquent des gaz, ou même boire avec une paille. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que votre régime alimentaire, notamment l’excès de protéines, peut également jouer un rôle.
Les personnes qui suivent un régime riche en protéines pensent qu’ils se sentiront moins ballonnés, mais ils oublient le fait que s’ils n’incluent pas assez de plantes riches en fibres (légumes, fruits, céréales,…) ils seront constipés à cause du manque de fibres. La constipation entraîne une gêne au niveau de l’estomac et des ballonnements, et peut donner cette sensation de pantalon serré.
Vous n’avez plus aussi faim.
Grâce à leur effet quasiment immédiat sur la satiété, les protéines sont excellentes pour la perte de poids, en vous gardant rassasié plus longtemps. Lorsque vous réduisez les glucides et les graisses et que vous mangez plus de protéines, votre hormone de la faim, la gherline, est réduite, tandis que vous augmentez les hormones de satisfaction.
Cela peut être très utile pour la perte de poids, car la faim est ce qui conduit fréquemment à de mauvais choix alimentaires, denses en calories, et à la suralimentation.
Vous avez plus de graisse au niveau du ventre.
Manger trop est l’une des principales causes de la prise de graisse abdominale. Les protéines ne sont pas une exception et peuvent entraîner une prise de poids plus importante si vous en mangez trop.
Pour la plupart des gens, plus de protéines ne signifie pas de plus gros muscles, cela peut signifier plus de graisse corporelle, y compris autour de l’abdomen. À moins que vous ne fassiez de la musculation et que vous ne sollicitiez vos muscles de façon très régulière et que vous ayez vraiment besoin de ce supplément de protéines pour la croissance musculaire, un supplément de protéines ne vous aidera pas à augmenter vos muscles
Votre haleine peut sentir mauvais.
Certains aliments vous donneront mauvaise haleine, même si vous en mangez très peu. Cependant, dans ce cas, vous pouvez le contrôler.
Selon les jumeaux de la nutrition, si vous supprimez complètement les glucides ou si vous n’en intégrez que de très petites quantités dans votre alimentation, vous pourriez entrer dans le processus appelé cétose, car votre corps est obligé de fabriquer du carburant à partir de sources alternatives. Si cela se produit, votre haleine peut dégager une odeur désagréable.
Votre cerveau n’est pas aussi vif que d’habitude.
Un équilibre des glucides dans votre alimentation est nécessaire si vous voulez fonctionner correctement. Si vous ne donnez pas suffisamment de glucides à votre corps, cela signifie que votre cerveau n’a pas assez de carburant, ce qui entraîne une incapacité à se concentrer et peut provoquer un brouillard cérébral.
Vous pourriez vous retrouver avec des métaux lourds dans le sang.
Une grande partie d’un régime hyperprotéiné comprend généralement le fait de s’appuyer sur une portion quotidienne ou deux (ou plus) de poudre protéinée.
De nombreuses poudres protéinées contiennent des métaux lourds comme l’arsenic, le plomb, l’arsenic, le cadmium et le mercure, qui sont liés à plusieurs problèmes de santé tels que des lésions cérébrales et des lésions organiques. Renseignez-vous bien sur les composants de votre whey et faites attention à sa provenance.
Vous pouvez endommager vos reins.
Vos reins sont une partie vitale de votre corps. Ils éliminent les déchets et les liquides supplémentaires de votre corps, ainsi que l’acide produit par vos cellules. Ils maintiennent un équilibre sain de l’eau, des sels et des minéraux dans votre sang – comme le sodium, le calcium, le phosphore et le potassium.
Vos reins traitent l’azote des acides aminés des protéines, et ils seront surmenés par la charge de travail supplémentaire, ce qui pourrait vous exposer à un risque de calculs rénaux et de lésions rénales
Vous pourriez tomber malade plus souvent.
Si vous consommez trop de protéines, vous ne mangez peut-être pas assez d’autres aliments comme les fruits, les légumes et les céréales complètes, qui contiennent de puissants antioxydants et des composés anti-inflammatoires qui aident à protéger votre système immunitaire et à combattre les maladies.
La malnutrition protéino-calorique pourrait entraîner une altération de l’immunité de l’hôte, avec des effets particulièrement néfastes sur le système des lymphocytes T, qui fait partie du système immunitaire et se développe à partir de cellules souches dans la moelle osseuse, entraînant un risque accru d’infection et une augmentation du taux de mortalité chez les patients hospitalisés.
Il est donc plus que vital de garder un équilibre alimentaire et de ne pas manger que des aliments riches en protéines. La poudre de protéine permet d’ajouter des protéines à votre alimentation sans enlever les autres aliments essentiels au bon fonctionnement de votre corps.
Vous risquez de perdre quelques kilos.
Un régime riche en graisses et en protéines est ce que vivent beaucoup de personnes suivant le régime céto. Un régime riche en protéines peut réduire considérablement les glucides et vous perdrez tout de suite un peu de poids en eau. C’est parce que les glucides stockent l’eau dans le muscle pour l’énergie sous forme de glycogène, donc lorsque les glucides sont supprimés, le glycogène et l’eau stockés sont libérés.
Cela peut être encourageant pour les personnes qui essaient de perdre du poids et qui ont besoin d’un coup de pouce. Gardez simplement à l’esprit que si vous ne réduisez pas les calories, vous perdez de l’eau et pas que de la graisse corporelle et que ce poids reviendra dès que vous commencerez à réintégrer des glucides. »
