On peut aussi s’entraîner tous les jours mais… on ne bouge plus comme avant. Nous avons supprimé le travail physique de nos journées et cela a un impact énorme sur notre dépense énergétique
La quantité totale d’énergie dépensée pendant la journée TDEE – « Dépense énergétique journalière totale »– est déterminé par trois facteurs différents.
Tout d’abord le métabolisme de base « MB », ou la quantité d’énergie utilisée par un individu au repos pour assurer des fonctions vitales, telles que la respiration et le bon fonctionnement des divers organes et systèmes. Le MB il peut représenter 60-75% du TDEE.
Là Thermogenèse Induite par le régime « TID », elle constitue en moyenne 7 à 13 % de la dépense énergétique totale. Il se distingue par la thermogenèse facultative, qui implique le système nerveux sympathique, et la thermogenèse obligatoire, qui représente l’énergie dépensée pour utiliser les nutriments uniques, que nous prenons avec de la nourriture.
Enfin, nous avons le coût de l’activité physique. Elle comprend à la fois les dépenses énergétiques dues aux petits mouvements quotidiens et aux activités professionnelles et la thermogenèse due à l’exercice physique planifié (sport). Il représente 15 à 30 % de la dépense énergétique totale.
Qu’est-ce que NEAT ? –
L’acronyme NEAT signifie « Non Exercise Activity Thermogenesis » qui traduit en italien signifie « activité thermogenèse non associée à l’exercice physique« . Pour être plus précis, nous entendons tous ces mouvements imprévus que nous effectuons au cours de la journée tels que : marcher, gesticuler, nettoyer la maison, monter les escaliers, faire la vaisselle, jouer, faire des travaux manuels. Donc des activités que l’on pratique sans intention de faire du sport (course à pied, natation, gym etc…).
La dépense énergétique attribuée au NEAT est supérieure à la dépense énergétique attribuée au sport. En effet, en général, ceux qui pratiquent un exercice physique programmé ne le font pas tous les jours et il est difficile que l’entraînement dure plus d’une heure, à moins de pratiquer un sport de niveau compétitif. Au lieu de cela, tous ces gestes et mouvements imprévus que nous effectuons pendant la journée, s’ils sont additionnés, peuvent jouer un rôle important dans la dépense énergétique totale.
Pourquoi est-il si important d’augmenter le NEAT ? Simple : améliorer le mode de vie inactif caractéristique de l’ère moderne, facteur de risque de nombreuses maladies et l’une des principales causes de surpoids et d’obésité. On pense trivialement aux activités ludiques : autrefois les enfants jouaient à cache-cache ou au football dans les cours, maintenant ils passent leur temps libre devant la télévision ou l’écran d’ordinateur. Augmenter les activités qui contribuent à l’augmentation de NEAT peut être utile pour développer un mode de vie plus actif et assurer le bon équilibre entre les calories consommées et les calories dépensées au cours de la journée.
Voyons comment procéder en pratique :
Se déplacer à pied ou à vélo –
Voulez-vous bouger plus? La première étape est de limiter les transports en commun et la voiture et de commencer à marcher ou à utiliser le vélo pour les déplacements. Par exemple, vous pouvez descendre du bus un arrêt plus tôt ou si vous voyagez en voiture, essayez de vous garer plus loin.
Combien de fois vous est-il arrivé de devoir attendre même 10 minutes pour que les véhicules arrivent ? La prochaine fois que vous marchez, ne vous arrêtez pas et n’attendez pas. En dix minutes, vous pouvez atteindre le prochain arrêt et marcher environ 1 km.
Essayez de vous lever le plus possible –
Combien d’heures par jour passez-vous assis ? Nous pensons à ceux qui effectuent un travail de bureau, il est impossible de ne pas passer de nombreuses heures assis. Une solution pourrait être de se lever – dans la mesure du possible – pour faire quelques pas puis se rasseoir. Tenez-vous devant le bureau tout en travaillant sur le PC ou arpentez la pièce tout en parlant au téléphone. La position debout est une activité légère, mais elle contribue certainement plus à la dépense énergétique que la position assise huit heures par jour.
Mieux vaut prendre les escaliers que l’ascenseur –
Peu importe que vous montiez ou descendiez les escaliers, dans les deux cas, vous utiliserez une partie de votre énergie. Pensez au nombre d’escaliers que vous rencontrez au cours de la journée, si vous les faites tous à pied, les muscles des cuisses, des fesses et des mollets vous en seront reconnaissants. Le même conseil s’applique aux escalators !
Prenez soin de votre maison et de votre jardin –
Cuisiner, laver au sol, épousseter. Ces activités contribuent à augmenter le NEAT. Sans parler du jardinage, si le travail est exigeant vous pouvez facilement brûler 300 kcal par heure.
Portez vos sacs de courses à la main –
Porter des sacs à provisions à la main plutôt que de les charger dans votre voiture ou votre vélo peut être un excellent entraînement. Essayez de répartir uniformément vos achats dans deux sacs ou de mettre vos courses dans un sac à dos. Si cela vous coûte un peu d’effort, nous sommes sur la bonne voie.
La somme fait la différence –
La somme de tous ces gestes et de chaque petit mouvement fait une énorme différence sur la dépense énergétique quotidienne. L’impact positif de l’activité physique n’est pas seulement donné par les heures passées dans un sport ou dans la salle de gym mais aussi et surtout par l’ensemble du mouvement et du travail physique qui devrait faire partie de chaque heure de notre vie. C’est une synergie très puissante, essentielle pour votre santé, que vous soyez sportif ou non.
