Dans le monde du sport, il n’est pas rare que les athlètes ou sportifs se fixent des objectifs très difficiles à atteindre. Car, pour la plupart d’entre eux, il n’y a pas d’autres chemins pour atteindre les sommets. Cela est sans doute vrai. Toutefois, avant de rejoindre les meilleurs, il faut d’abord s’entraîner de façon régulière et optimale au quotidien, peu importe votre discipline sportive. Et pour rapidement améliorer vos performances, vous aurez besoin de respecter un certain nombre d’étapes en vous accompagnant d’un coach en cyclisme si possible. Voici 3 trucs ou astuces pour tirer le meilleur de votre entraînement en cyclisme.
1. Bien s’alimenter pour mieux performer
L’alimentation est souvent négligée par la plupart des débutants en sport, alors qu’elle est la clé principale pour améliorer vos performances. En effet, elle est à la source de l’énergie qu’il vous faudra déployer durant votre entraînement ou pendant une compétition. De ce fait, il est essentiel de favoriser la consommation d’aliments riches en lipides afin de booster votre énergie. Il en est de même pour les aliments riches en protéines qui garantissent une bonne croissance musculaire. D’ailleurs, manger quelques fruits, des noix, une petite portion de pâtes ou même des crêpes avant un entraînement peut s’avérer judicieux.
De plus, si vous souhaitez vite atteindre le plus haut niveau, il est indispensable de croire en vous, mais aussi en votre coach de cyclisme. Sachant qu’il est la personne la mieux avisée pour déterminer la durée de vos entraînements, il pourra également vous orienter vers les bons aliments pour progresser rapidement. Toutefois, en ce qui concerne l’alimentation pour la pratique du vélo, elle se compose généralement de barres protéinées, de gels énergétiques et de fruits tels que la banane. Aussi, le cyclisme est un sport d’endurance, donc n’oubliez surtout pas de vous hydrater convenablement durant l’effort physique.
2. Récupérer au bon moment
Il est vrai que le désir de dépasser vos limites peut être gratifiant, mais sans une bonne récupération vous réduisez vos chances de victoire pour d’éventuelles compétitions. En effet, une charge d’entraînement trop lourde sans aucune pause finira toujours par se faire ressentir sur les performances et souvent au pire moment. Voilà pourquoi, il est important de savoir à quel moment s’arrêter ou souffler un petit instant. La plupart des coachs de cyclisme suggèrent habituellement de réduire le niveau d’intensité après chaque nouveau pallié d’effort atteint.
L’effort par intervalle est effectivement une des meilleures façons d’accroître les performances à l’entraînement surtout au niveau cardiovasculaire. Ce qui est un critère important dans les sports d’endurance comme le cyclisme. D’autres fois, après de longues semaines d’efforts, il devient nécessaire de faire une pause de quelques jours afin de permettre aux tissus musculaires de se régénérer. Ces moments ne sont pas toujours évidents à identifier néanmoins vous pouvez compter sur votre coach de cyclisme pour les définir à votre place.
3. Être constant tout au long de l’année
Comme souligné précédemment, les sportifs ont des rêves grandioses qui passent par un entraînement rigoureux, mais surtout régulier. En effet, pour optimiser votre entraînement vous devez être en mesure de rester constamment en forme tout au long de l’année. Certes, il n’est pas toujours évident de respecter ce principe, mais avec de la motivation et du matériel de qualité, il sera sans doute possible d’y arriver. Il vous suffira d’équiper votre vélo d’une base d’entraînement et le tour est joué !
La position de la gagne
Un entraînement constant permet également de créer des habitudes, des préférences et amène souvent le cycliste à trouver une position optimale sur son vélo. En réalité, la répétition de l’effort vous permettra d’expérimenter toutes les sensations possibles pour la gagne. En clair, c’est un excellent moyen pour vous de trouver comment ajuster votre vélo afin de rouler plus confortablement.
