Comment bien prendre de la masse musculaire 

Désirez-vous améliorer votre physique pour avoir une silhouette de rêve ? L’un des moyens les plus sûrs d’y arriver est de prendre de la masse musculaire. Cela implique une augmentation du volume des muscles du corps de façon uniforme.

Cependant, de nombreuses personnes ignorent comment s’y prendre pour atteindre leurs objectifs. Voici quelques conseils qui vous seront d’une grande aide. Focus !

Se procurer des dispositifs de musculation

Pour prendre de la masse musculaire, il est important de faire des exercices de musculation. Pour ce faire, se procurer le meilleur appareil à charge guidée est d’un réel atout. Ces machines permettent de faire des exercices physiques chez soi ou n’importe où ailleurs. Surtout, ils permettent de vite observer de bons résultats.

Ces appareils intègrent de nombreuses fonctionnalités qui permettent de faire de multiples exercices. Ces derniers ciblent généralement des muscles spécifiques. Il existe différentes stations très efficaces qui permettent d’atteindre ses objectifs. Découvrez un petit comparatif de stations de musculation.

Station Sportstech HGX200

Cette machine de musculation haut de gamme est mise au point par une société allemande nommée Sporstech. Elle est la plus complète et la plus qualitative sur le marché du fitness. Elle offre plus de 45 exercices d’entrainement qui agissent sur l’ensemble des muscles du corps.

Cette multiplicité d’exercices permet de ne pas se limiter dans ses entrainements. La station de musculation professionnelle dispose de poulies hautes et de poulies basses qui ont pour mission de bien définir ses muscles.

Elle dispose aussi d’un stepper qui permet de faire travailler les jambes et les fessiers. La machine a été conçue avec des matériaux en acier de forte densité. Elle est revêtue avec des équipements de grande qualité. Cela procure un confort inégalable pendant le déroulement des activités.

Station ISE SY-4009

Il s’agit d’une multistation complète, mais très économique mise au point par la marque ISE. Avec son prix très bas, elle attire un grand nombre de personnes. Elle offre plus de 45 exercices d’entrainements et intègre de multiples fonctionnalités.

Elle est composée de poulies hautes et basses qui permettront de définir les muscles au niveau du dos, des épaules, les biceps ou des fessiers. Le banc de la station est incliné de sorte à faire travailler les abdominaux.

Station de musculation TecTake

Il s’agit d’une station de musculation très compacte et moins encombrante. Elle est accessible à un prix forfaitaire facilitant l’acquisition aux personnes disposant de petits budgets. Cet appareil dispose de poulies hautes et basses.

La station offre une multiplicité d’exercices d’entrainements permettant de faire travailler les épaules et les pectoraux.

Toutefois, en plus de choisir la station la mieux adaptée, il est important de faire un programme optimal et de suivre une bonne cadence d’entrainement.

Adopter une bonne alimentation

Un entrainement intensif provoque la plupart du temps un phénomène de catabolisme. Il est alors important d’adopter une alimentation protéinique afin d’augmenter la masse musculaire et de réparer les dégâts causés lors de l’entrainement.

En effet, les protéines contiennent des fibres qui sont d’une grande utilité pour le renouvellement des cellules musculaires. Elles sont aussi d’importante source d’énergie utile pour les performances physiques. En dehors des protéines, les glucides sont des nutriments de grande importance dans la prise de la masse musculaire.

Ce sont des sources d’énergie permettant de faire des entrainements de longues durées très intenses. Les glucides aident aussi à réguler la quantité de glucose dans le sang. Ils permettent d’éviter que la glycémie atteigne un seuil élevé.

Les vitamines et les minéraux ne sont pas des éléments à oublier. Pour compenser la quantité de minéraux perdus, il est important d’ingérer un maximum de sels minéraux, d’oligo-éléments et des antioxydants.

Pendant l’activité physique, le corps consomme une quantité phénoménale de nutriments. L’alimentation ne peut plus compenser ces manques. Il est alors souvent important de recourir à des compléments alimentaires.

Prendre le temps de récupérer

Après un entrainement intensif, votre corps a besoin de repos. Ce temps permet aux muscles de se reconstituer. En effet, il est impossible que vos muscles prennent de volume au cours des entrainements. Au contraire, les tissus protéiques sont détruits et il faut du temps pour qu’ils se reconstituent.

Il faut alors privilégier un sommeil de qualité. Vous devriez adopter un lit confortable qui ne crée pas de douleurs au niveau du dos. En plus de cela, il est important de s’hydrater pour compenser l’eau dépensée lors de l’activité physique.

Toutefois, le temps de récupération doit être suffisant au risque de ré-endommager trop rapidement les muscles. Il ne doit pas être trop long non plus !