Les 11 moments de la journée pour boire un verre d’eau

Il ne fait aucun doute que l’eau est essentielle à une bonne santé. Représentant jusqu’à 75 % du poids corporel, l’eau joue un rôle clé dans la régulation de toutes les fonctions de notre corps, des fonctions cérébrales aux performances physiques et à la digestion etc. Cependant, s’il est clair que boire suffisamment d’eau est important pour la santé, y a-t-il un meilleur moment qu’un autre pour prendre un verre d’eau ? La réponse de la science est… Oui.

Quelle quantité d’eau devrions-nous vraiment boire ? –

Commençons par dire qu’un adulte devrait consommer entre 2 et 2,5 litres de liquides par jour, en incluant aussi l’eau que nous absorbons par l’alimentation et d’où proviennent 20 à 30 % de nos besoins. En ce sens, une alimentation équilibrée, avec une variété de fruits et légumes, aide. En moyenne, nous devrions boire entre 6 et 8 verres d’eau par jour (quelqu’un dit aussi 10, ndlr).

11 fois pour boire un verre d’eau –

• Lors du réveil

  L’heure du réveil est l’un des meilleurs moments pour s’hydrater, parce que notre corps s’est remis du long jeûne nocturne. Certains suggèrent d’ajouter un demi-citron à votre premier verre d’eau le matin pour un boost de phyto-nutriments antioxydants, de vitamine C et de potassium, ou encore de gingembre, qui agit comme un détoxifiant.

• Quand on transpire

  Tout ce qui nous fait transpirer – un sauna ou un bain à remous, ou même, simplement, une journée chaude et humide – fera perdre des fluides à notre corps. Idem activité physique. Au fur et à mesure que les muscles se réchauffent, le corps transpire pour se débarrasser de la chaleur et nous devons nous rafraîchir avec beaucoup d’eau.

• Avant, pendant et après l’exercice

  Nous avons besoin de beaucoup d’eau pour remplacer ce que nous perdons en sueur. Combien? Avant de faire de l’exercice ou de passer du temps à l’extérieur, vous devez boire la quantité d’un verre d’eau, puis boire de l’eau environ toutes les 10-15 minutes pendant l’activité. Et aussi boire 0,5 litre après l’entraînement.

• Boire de l’eau si nous pensons avoir faim

  La plupart d’entre nous ne réalisent pas que nous avons soif quand nous avons faim. Mais le cerveau reconnaît ces stimuli de la même manière. Alors, avant d’ouvrir le frigo, il vaut mieux boire un verre d’eau et attendre quelques minutes pour voir si cela satisfait aussi l’envie de manger.

• Avant de nous mettre à table

  Boire de l’eau avant un repas pourrait nous aider à perdre du poids. Une petite étude a testé certaines personnes qui buvaient 0,5 L d’eau environ 30 minutes avant les repas et tout au long de la journée comme elles le souhaitaient. En 12 semaines, ils ont perdu près de 3 livres de plus que ceux qui n’en avaient pas.

• Boire de l’eau nous aide à nous concentrer

  Près des trois quarts de notre cerveau contiennent des fluides. Et s’ils descendent trop bas, les vaisseaux sanguins se rétrécissent et cela – selon plusieurs études – peut affecter la coordination, la mémoire à court terme, la durée d’attention et l’endurance. Donc, si nous nous sentons fatigués et confus, avant de recourir à une boisson énergisante chargée en caféine, il vaut mieux prendre un verre d’eau qui fonctionne encore mieux.

• Quand nous avons une crise de stress à la mi-journée

  C’est le milieu de l’après-midi et notre énergie commence à faiblir. Un café? Non, mieux un verre d’eau – peut-être pétillant pour ajouter un peu d’éclat – avec du citron ou d’autres arômes pour remonter le moral. Selon une étude publiée dans le British Journal of Nutrition, notre état d’hydratation affecte directement l’humeur, la mémoire et la perception visuelle.

• Quand on a mal à la tête

  L’un des principaux déclencheurs de la migraine est la déshydratation. Surtout ceux qui en souffrent devraient toujours garder une bouteille d’eau à portée de main. Au premier tiraillement, un verre d’eau pourrait nous aider à éviter les maux de tête.

• Quand on est malade

  Lorsque nous tombons malades, l’hydratation est l’une des clés de la guérison. La fièvre et les troubles gastro-intestinaux peuvent entraîner une perte d’eau extrême. Boire beaucoup d’eau aide, encore mieux en évitant l’alcool et les boissons caféinées qui ont tendance à nous déshydrater.

• Boire de l’eau dans l’avion

  Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi nous avons si soif lorsque nous volons ? Pure affaire d’altitude. Plus l’avion monte, plus l’humidité baisse et l’air dans la cabine s’assèche. C’est pourquoi emporter une bouteille d’eau en vol est toujours une bonne idée.

• Quand on se fait masser

  Boire de l’eau avant de s’asseoir sur la table du massothérapeute ou du physiothérapeute rendra nos muscles plus doux et des élastiques, et il sera plus facile de les manipuler. De plus, il est bon de garder à l’esprit que le massage libère des substances dont nous devrions nous débarrasser plus tard et que l’eau nous y aide, d’autant plus si nous avons subi un massage profond ou particulièrement intense.