Maintenir une alimentation saine peut être difficile, surtout pour ceux qui sont constamment en déplacement ou pour ceux qui s’en tiennent à ce qu’ils savent.
Cependant, selon Dorothy Woods, chef privée et nutritionniste, de petits changements peuvent conduire à des résultats significatifs.
L’expert a déclaré : « Remplacez les jus sucrés, les courges, les sodas et les boissons énergisantes par de l’eau. Non seulement l’eau vous maintient hydraté, mais elle aide également à contrôler l’apport calorique et soutient les fonctions corporelles globales.
« Cuisinez aussi avec votre partenaire ou colocataire. Transformez la préparation des repas en une expérience partagée en cuisinant avec quelqu’un.
« Non seulement cela apporte du plaisir en cuisine, mais cela vous encourage également à savourer ensemble des recettes saines. Cette méthode renforce également les liens et favorise un environnement favorable pour que vous fassiez tous deux des choix nutritifs.
Le nutritionniste a également recommandé de remplacer les céréales raffinées par des céréales complètes, qui comprennent des aliments comme le riz brun, le quinoa et le pain de blé entier.
Les grains entiers regorgent de fibres, de vitamines et de minéraux et peuvent aider les Britanniques à mener une vie plus saine, qu’ils souhaitent ou non perdre du poids.
Les graisses constituent un élément essentiel de l’alimentation de chacun, mais ce sont des graisses saines qu’il convient d’incorporer plutôt que des graisses saturées.
Dorothy a expliqué : « Remplacez les graisses saturées par des alternatives plus saines telles que l’avocat, les noix, les graines et l’huile d’olive.
« Ces sources de graisses saines soutiennent la santé cardiaque, la fonction cérébrale et le bien-être général. »
Il est également important d’être prudent lors des collations, car des collations excessives peuvent entraîner une prise de poids sans même s’en rendre compte.
Optez pour des fruits et légumes frais riches en vitamines, minéraux et antioxydants. L’expert a recommandé de les préparer à l’avance afin que vous puissiez les saisir et partir.
Lorsque vous prenez une collation et choisissez des aliments pour le dîner, un conseil peu connu consiste à choisir des aliments contenant cinq ingrédients ou moins.
La nutritionniste a expliqué : « Choisissez des ingrédients non transformés ou peu transformés plutôt que des aliments ultra-transformés. Une bonne règle de base est d’acheter des aliments contenant cinq ingrédients ou moins.
« Les aliments ultra-transformés contiennent souvent des additifs, des conservateurs et des arômes artificiels qui peuvent nuire à la santé.
« En sélectionnant des ingrédients naturels et entiers, vous réduisez non seulement votre exposition à ces produits chimiques inutiles, mais vous bénéficiez également de toute la valeur nutritionnelle de l’aliment. »
Pratiquer une alimentation consciente est également bénéfique et cela implique de prêter attention aux signaux de faim ainsi que de manger lentement.
Cela peut empêcher de trop manger, favoriser une meilleure digestion et contribuer à créer une relation plus saine avec la nourriture.
L’expert poursuit : « Vous pouvez également tenir un journal alimentaire pour être plus conscient de la fréquence à laquelle vous mangez, car vous pouvez souvent manger sans réfléchir, en oubliant que vous avez récemment pris une collation ou un repas.
Faire tous ces échanges peut vous aider à adopter un meilleur style de vie, à avoir plus d’énergie pour faire de l’exercice et à atteindre votre objectif, qu’il s’agisse de perdre du poids ou de maintenir une alimentation saine.
Commencez par un échange à la fois afin d’avoir plus de chances de rester sur la bonne voie, et ces petits changements peuvent faire toute la différence.
