Cette période de l’année est notoirement difficile à perdre du poids, mais suivez ces conseils simples et vous pourriez perdre jusqu’à cinq pierres cet automne.
Avec les jours qui raccourcissent et les allées des supermarchés remplies de friandises, l’automne est potentiellement une période très difficile pour commencer un voyage de perte de poids.
Cependant, Gavin Cowper, expert en exercice et propriétaire d’Exersci, a fourni 15 meilleurs conseils sur la façon de perdre du poids cet automne de manière saine et réalisable.
En suivant les conseils simples de Gavin, vous pourriez perdre jusqu’à cinq pierres en six mois.
1. Donnez-vous du temps
Donnez-vous suffisamment de temps pour perdre du poids. Les régimes drastiques et les mesures extrêmes peuvent être nocifs et ne donnent pas de résultats durables.
2. Fixez-vous des objectifs réalistes
Visez une perte de poids progressive d’environ 1 à 2 livres par semaine. Fixer des objectifs réalisables aide à éviter les déceptions et vous maintient motivé.
3. Alimentation saine
Alimentation équilibrée : privilégiez une alimentation équilibrée, riche en légumes, en fruits, en protéines maigres, en grains entiers et en graisses saines.
Contrôle des portions : faites attention à la taille des portions pour éviter de trop manger.
Limitez les aliments transformés : minimisez la consommation d’aliments transformés et sucrés.
4. Restez hydraté
Boire de l’eau tout au long de la journée aide à contrôler votre appétit, à améliorer votre métabolisme et à favoriser votre santé globale.
5. Planification des repas
Planifiez vos repas et collations à l’avance pour éviter de faire des choix malsains lorsque vous avez faim.
6. Exercice régulier
Exercice cardiovasculaire : pratiquez des activités comme la marche rapide, le jogging, la natation ou le vélo pour brûler des calories et améliorer la santé cardiovasculaire.
Entraînement de force : intégrez des exercices de résistance pour développer vos muscles, ce qui peut stimuler votre métabolisme.
7. Cohérence
Respectez régulièrement votre routine d’exercice et vos habitudes alimentaires saines. La cohérence est la clé pour constater des changements positifs.
8. Manger en pleine conscience
Faites attention aux signaux de faim et de satiété de votre corps. Mangez lentement et savourez chaque bouchée, ce qui peut éviter de trop manger.
9. Dormez bien
Visez sept à neuf heures de sommeil de qualité par nuit. Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids et perturber votre métabolisme.
10. Gestion du stress
La vie quotidienne peut être stressante. Pratiquez des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour gérer le stress et éviter une alimentation émotionnelle.
11. Système d’assistance
Obtenez le soutien de votre partenaire, de vos amis ou des membres de votre famille pour vous aider à rester motivé et responsable.
12. Évitez les régimes intensifs
Comme mentionné précédemment, les régimes extrêmes peuvent être nocifs pour la santé et entraîner souvent des fluctuations de poids yo-yo. Optez pour une approche durable.
13. Consulter des professionnels
Si vous avez des problèmes de santé spécifiques ou envisagez des changements importants à votre régime alimentaire et à votre routine d’exercice, consultez un médecin et une diététiste professionnelle.
14. Suivre les progrès
Tenez un journal de vos repas, de vos entraînements et de vos progrès. Cela peut vous aider à rester sur la bonne voie et à effectuer les ajustements nécessaires.
15. Restez positif
Maintenez un état d’esprit positif et concentrez-vous sur le cheminement global vers une meilleure santé, plutôt que sur une occasion spécifique.
Gavin Cowper a ajouté ; « N’oubliez pas que le but est de vous sentir mieux. Donnez la priorité à votre santé et à votre bien-être et ne recourez pas à des mesures extrêmes qui pourraient avoir des conséquences négatives. Il est important de trouver un équilibre qui vous convient et qui soutient votre santé à long terme. »
