Reluarea activității: cum să procedați și ce sport să alegeți?

Revenirea în sport după o perioadă lungă de inactivitate nu este niciodată ușoară. Oricare ar fi motivul pentru care a trebuit să nu mai exersăm, este indicat să reluăm o activitate treptat și mai presus de toate, atât adaptată la abilitățile cuiva, cât și în concordanță cu nivelul care era al nostru înainte de a trebui să ne îndepărtăm de săli, terenuri și alte activități nautice. complexe.

Ne-am dorit, prin acest articol, să ne concentrăm nu doar pe sporturile care sunt deosebit de potrivite pentru această etapă, care este întotdeauna un pic specială în viața unui sportiv, și asta, indiferent de nivelul lor, ci și pe câteva măsuri de precauție. apoi să fie luate pentru a evita riscul ca lucrurile să meargă prost. Sperăm să vă putem ajuta să faceți cele mai judicioase alegeri posibile, astfel încât revenirea la sport să fie sinonimă cu succes.

În primul rând, cereți sfatul medicului

Indiferent de motivul care te-a ținut departe de activitatea fizică, este în interesul tău să te întâlnești cu medicul curant înainte de a reveni la ea. Are sens dacă motivul în cauză a fost din domeniul sănătății, darămite dacă este rezultatul unei accidentări sau al oricărei alte probleme contractate în timpul sportului, se întâmplă chiar și celor mai buni. O examinare destul de rapidă va confirma apoi că totul este în ordine și că nu vă asumați niciun risc atunci când vă supuneți din nou corpul la exerciții regulate.

Acest lucru este valabil și dacă ați renunțat la sport pentru simple întrebări de orar. Din nou, examinarea va asigura că nu există nicio contraindicație pentru recuperare. În orice caz, dacă practica ta sportivă se face printr-un club sau o asociație, de obicei, la momentul înscrierii, se solicită un certificat medical, așa că nu vei avea de ales decât să consulți medicul.

Prioritizează sporturile purtate

Acest lucru este cu atât mai adevărat dacă revii după o problemă articulară: sporturile pe care le numim purtate sunt considerate a fi mai blânde cu organismul, solicitând în același timp cardio-ul ca și alte sporturi mult mai traumatizante pentru articulații. Prin „sporturi purtate” înțelegem toate acelea în care există un intermediar între corpul sportivului și sol. Prin urmare, am decis să ne concentrăm astăzi pe ciclism și pe toate sporturile practicate în piscină.

A merge cu bicicleta

Ciclismul este sportul purtat prin excelență. Cel mai mare avantaj al său este că poate fi practicat cu o mare varietate de niveluri de intensitate. Acest lucru este și mai adevărat cu creșterea în ultimii ani a bicicletelor asistate electric care vă permit într-adevăr să modulați efortul pe care îl produceți, sau chiar să compensați o pierdere temporară de energie pe un traseu. Și acesta, cel producatori de biciclete electrice ați înțeles bine acest lucru când vedeți varietatea mare de modele de pe piață.

Există într-adevăr unele mai mult sau mai puțin sportive care se vor adapta cel mai bine practicii tale. Cei mai experimentați se vor îndrepta către modele de curse sau biciclete de munte, în timp ce cei mai precauți sportivi vor prefera modelele mai urbane, sau chiar bicicletele hibride care au avantajul versatilității. Indiferent ce bicicletă electrică ai alege, ideea este că poți adapta asistența electrică la nevoile tale, ceea ce este foarte practic pentru cineva care nu a mai fost pe bicicletă de mult timp. S-ar putea chiar să descoperi că vei cere mult mai puțin după câteva săptămâni.

Du-te la piscină

Alegând piscina, ai acces la mai multe sporturi care vor fi blânde cu corpul tău, în timp ce îl soliciti suficient pentru a-i permite să realizeze că este activ.

înot

Beneficiile sale sunt numeroase. Într-adevăr, nu numai că mișcarea în apă nu afectează articulațiile, dar ajută și la ameliorarea durerilor precum cea legată de patologii precum osteoartrita sau alte dureri de spate. Rezistenta apei cere si ca inima sa ofere un efort deosebit de intens, inotul iti va imbunatati astfel cardioul, ceea ce va avea ca efect sa capeti dinamism in fiecare zi. Nici abilitățile tale respiratorii nu vor fi depășite, respirația fiind un punct cheie al bunei practici de înot.

Cu toate acestea, ai grijă la tipul de înot pe care ți-ai pus ochii. Nu toate vor fi neapărat recomandate în funcție de patologiile din care vă recuperați. Din nou, un medic, sau eventual un kinetoterapeut, va fi aliatul tău în a face alegerea corectă. De exemplu, dacă suferi de dureri de spate, s-ar părea de preferat să te întorci la bras, sau eventual la bras dar exclusiv la bras turnat.

Acvagym

Aquagym constă, după cum sugerează și numele, în practicarea exercițiilor de gimnastică în apă, pe muzică, și îndrumat de un instructor care îți arată mișcările de la marginea piscinei, un instructor care nu va reuși să găsească cuvintele care să te motiveze și să te ajute. ieși din zona ta de confort.

Din nou, impacturile sunt mult mai reduse în comparație cu ceea ce ar fi dacă ar fi practicate pe uscat. Printre altele, aquagym-ul îți permite întărirea mușchilor, postulat ideal în contextul unei recuperări, aceasta având probabil de suferit din cauza perioadei tale de încetare. Sunt astfel solicitați toți mușchii: cei ai picioarelor și brațelor, ai feselor precum și ai abdominali, și bineînțeles primul dintre mușchi, cel mai important pentru sănătatea noastră, inima.

De asemenea, trebuie menționat că aquagym-ul este perfect pentru arderea caloriilor: în medie, 400 sunt eliminate într-o sesiune de o oră. Acest lucru îl face o modalitate bună de a controla greutatea.

După cum ați înțeles, sporturile purtate se prezintă ca adevărați aliați în timpul unei recuperări. Dar au și o serie de avantaje, făcându-le activități ideale de practicat în toate circumstanțele. Să te simți mai bine, în fiecare zi, pe tot parcursul anului.