Reanudación de la actividad: ¿cómo hacerlo y qué deporte elegir?

Volver a hacer deporte después de un largo período de inactividad nunca es fácil. Sea cual sea el motivo por el que se tuvo que dejar de practicar, es recomendable retomar una actividad de forma paulatina y sobre todo, adaptada a las propias capacidades y acorde con el nivel que teníamos antes de tener que alejarnos de las salas, terrenos y demás actividades náuticas. complejos.

Con este artículo hemos querido centrarnos no solo en los deportes especialmente adecuados para esta etapa, que siempre es un poco especial en la vida de un deportista, y esto, sea cual sea su nivel, sino también en algunas precauciones que conviene luego tomarse para evitar el riesgo de que las cosas salgan mal. Esperamos poder ayudarte a tomar las decisiones más acertadas posibles para que tu vuelta al deporte sea sinónimo de éxito.

En primer lugar, busque consejo médico.

Independientemente de la razón que lo mantuvo alejado de la actividad física, lo mejor para usted es reunirse con su médico tratante antes de volver a practicarla. Tiene sentido si el motivo en cuestión fue en el ámbito de la salud, y mucho menos si es consecuencia de una lesión o cualquier otro problema contraído practicando deporte, le pasa hasta a los mejores. Un examen bastante rápido confirmará que todo está en orden y que no corre ningún riesgo al someter su cuerpo a la práctica regular nuevamente.

Esto también es válido si has abandonado el deporte por simples cuestiones de horario. Nuevamente, el examen asegurará que no haya contraindicaciones para la recuperación. De todas formas, si tu práctica deportiva se realiza a través de un club o una asociación, se suele solicitar un certificado médico en el momento de la inscripción, por lo que no te quedará más remedio que consultar a tu médico.

Prioriza los deportes desgastados

Esto es aún más cierto si vuelves después de un problema articular: los deportes que llamamos desgastados se consideran más suaves para el cuerpo, mientras que solicitan el cardio como otros deportes mucho más traumáticos para las articulaciones. Por “deportes llevados” entendemos todos aquellos en los que existe un intermediario entre el cuerpo del atleta y el suelo. Por ello, hemos decidido centrarnos hoy en el ciclismo y en todos los deportes que se practican en la piscina.

Montar en bicicleta

El ciclismo es el deporte deportivo por excelencia. Su mayor ventaja es que se puede practicar con una gran variedad de niveles de intensidad. Esto es aún más cierto con el auge en los últimos años de las bicicletas asistidas eléctricamente que realmente te permiten modular el esfuerzo que realizas, o incluso compensar una pérdida temporal de energía en una ruta. Y esto, el fabricantes de bicicletas electricas Lo has entendido bien cuando ves la gran variedad de modelos que hay en el mercado.

De hecho, los hay más o menos deportivos que se adaptarán mejor a tu práctica. Los más avezados se decantarán por modelos de carreras o mountain bikes, mientras que los deportistas más cautelosos se decantarán por modelos más urbanos, o incluso bicicletas híbridas que cuentan con la ventaja de la polivalencia. Sea cual sea la bicicleta eléctrica que elijas, el punto es que puedes adaptar la asistencia eléctrica a tus necesidades, lo cual es muy práctico para alguien que no ha estado en una bicicleta durante mucho tiempo. Incluso puede descubrir que lo pedirá mucho menos después de unas pocas semanas.

Ve a la piscina

Al elegir la piscina, tiene acceso a múltiples deportes que serán suaves con su cuerpo mientras lo solicitan lo suficiente como para permitirle darse cuenta de que está activo.

La natación

Sus beneficios son numerosos. Efectivamente, moverse en el agua no solo no afecta a las articulaciones, sino que también ayuda a aliviar dolores como los relacionados con patologías como la artrosis u otros dolores de espalda. La resistencia del agua también requiere que el corazón realice un esfuerzo particularmente intenso, por lo que la natación mejorará tu cardio, lo que hará que ganes dinamismo en el día a día. Tus habilidades respiratorias tampoco serán superadas, siendo la respiración un punto clave de una buena práctica de natación.

Sin embargo, tenga cuidado con el tipo de natación en el que se fija la vista. No todos serán necesariamente recomendables en función de las patologías de las que te estés recuperando. Una vez más, un médico, o posiblemente un fisioterapeuta, será su aliado para tomar la decisión correcta. Por ejemplo, si sufres de dolor de espalda, parecería preferible recurrir a la braza de espalda, o posiblemente a la braza pero exclusivamente a la braza de yeso.

gimnasia acuática

Aquagym consiste, como su nombre indica, en practicar ejercicios gimnásticos en el agua, al son de la música, y guiados por un monitor que te muestra los movimientos desde el borde de la piscina, un monitor que nunca dejará de encontrar las palabras para motivarte y ayudarte. sales de tu zona de confort.

Nuevamente, hay impactos muy reducidos en comparación con lo que serían si se practicaran en tierra firme. Entre otras cosas, el aquagym te permite fortalecer los músculos, un postulado ideal en el contexto de una recuperación, que probablemente haya sufrido tu período de cese. Todos los músculos son así ejercitados: los de las piernas y los brazos, los glúteos así como los abdominales, y por supuesto el primero de los músculos, el más importante para nuestra salud, el corazón.

También hay que señalar que el aquagym es perfecto para quemar calorías: de media se eliminan 400 en una sesión de una hora. Esto lo convierte en una buena manera de controlar el peso.

Como habrás entendido, las deportivas que se llevan se presentan como verdaderos aliados durante una recuperación. Pero también tienen una serie de ventajas que las convierten en actividades ideales para practicar en todas las circunstancias. Para sentirse mejor, todos los días, durante todo el año.